Упражнения для набора веса в зависимости от типа телосложения. 6 основных типов — 6 комплексов упражнений

Существует несколько типов телосложения — и несколько типов женской фигуры

Друзья, приветствую вас! Я решила переработать этот пост, ориентируясь на результаты опроса, который вы видите чуть ниже. Поскольку подавляющее большинство девушек высказались за необходимость комплекса физических упражнений для набора веса, составленных с учетом особенностей различных типов телосложения, то я сделала такие подборки.

Напомню: дело в том, что от типа фигуры во многом зависит и то, как и в каких местах мы набираем вес в первую очередь. Например, кто-то больше всего «прибавляет» в бедрах, у кого-то подкожно-жировая клетчатка образуется сначала в области живота, а есть счастливицы, у которых полнеют грудь и руки.

Зная свой тип телосложения и особенности набора веса, можно корректировать комплекс физических упражнений, делая упор на мышцы плечевого пояса, груди, на «подкачку» пресса или же на улучшение формы ягодиц. Так что интерес к женским типам телосложения у нас далеко не праздный, а совершенно прикладной.

Сначала я напомню вам, какие типы телосложения женской фигуры существуют, и приведу наглядные примеры различных типов телосложения, выбрав известных абсолютному большинству людей женщин. А затем, после того, как вы соотнесете свои данные с описаниями различных типов телосложения, перейдем и к комплексам упражнений.

Вот основные типы телосложения женщины:

Телосложение типа А

Женщина А-типа — Дженифер Лопес. Она знает, что в ее теле стоит миллион долларов!

У женщин с фигурой типа А, как правило, бедра значительно шире плеч. Грудь при этом небольшая, талия ярко выраженная, а «пятая точка» является самым заметным элементом фигуры, так как нижняя часть при любом весе выглядит тяжеловато.  Пример типа телосложения А ― Дженифер Лопес с ее филейной частью, застрахованной  на миллион долларов. Она явно знала, что страховать!

Физические упражнения для женщин с А-типом телосложения

Ваша задача ― сбалансировать субтильный «верх» с активным «низом». Поскольку для нас речь идет о том, чтобы набрать вес, а не сбросить его, упор нужно сделать на проработку мышц верхней части туловища ― груди и плечевого пояса. Это зрительно уравновесит фигуру, сделав ее более гармоничной.

Телосложение типа L

Женщина L-типа — астеничная Кира Найтли

У женщин с типом телосложения L обычно астеничное сложение, тонкая кость, малоразвитая мускулатура, а жировые отложения практически отсутствуют из-за высокой скорости обмена веществ (метаболизма). Женщины с фигурой L-типа  производят общее ощущение сухопарости и субтильности. Яркий пример такого типа телосложения ― Кира Найтли.

Физические упражнения для женщин с L-типом телосложения

Ваша задача ― общее наращивание мышечной массы. Поэтому вам нет смысла делать упор на проработку какой-то определенной группы мышц ― прорабатывать нужно все!

Телосложение типа Н

Женщина с фигурой Н-типа — элегантная Николь Кидман

Основные черты женской фигуры типа Н ― это примерно одинаковая ширина плеч и бедер, слабая выраженность линии талии, иногда ― небольшой животик, сглаженная, без округлостей линия бедер, худые икры и небольшая грудь. Пример женщины с Н-типом телосложения ― актриса Николь Кидман.

Физические упражнения для женщин с Н-типом телосложения

Основная задача для вас ― укрепление пресса и проработка линии талии. Хорошо также добавить упражнения, увеличивающие объем икроножных мышц и мышц внутренней поверхности бедер, где у женщин с таким типом телосложения может быть заметный «просвет» между ногами.

Телосложение типа Т

Женщина Т-типа — спортивная Мадонна с накачанными плечами

У женщин с фигурой Т-типа часто плечи бывают шире бедер, из-за чего такой тип телосложения часто называют «андроидным». Еще один заметный минус такого типа фигуры ― не округлые, а плоские ягодицы. Грудь у таких женщин довольно велика. Примером женщины с телосложением Т-типа может служить певица Мадонна и многие известные спортсменки.

Физические упражнения для женщин с Т-типом телосложения

Прорабатывайте ягодицы и бедра, чтобы придать им недостающий объем. Так вы сможете «подать» свою фигуру в самом выгодном свете.

Телосложение типа О

Женщина О-типа — Лариса Гузеева

Женщины с фигурой типа О ― это дамы со средней или даже широкой костью (гиперстеники), широкими плечами и тазом, и с явным излишком подкожно-жировой клетчатки в области живота. Это совершенно не наш вариант, но поскольку мы говорим о типах телосложения вообще, то нельзя не упомянуть и распространенный О-тип. Кстати, руки и ноги у женщин с фигурой О-типа могут выглядеть худыми на фоне туловища. Пример женщины с фигурой О-типа ― Лариса Гузеева.

Физические упражнения для женщин с О-типом телосложения

Основная задача для женщин с таким типом телосложение ― проработка пресса и борьба с излишней «мясистостью» в области живота.  А вот ноги неплохо бы и подкачать, чтобы в целом фигура воспринималась более пропорциональной.

Телосложение типа Х

Женщина Х-типа — Мэрилин Монро. С чем-с чем, а с фигурой ей повезло!

У женщин Х-типа поистине счастливое телосложение, так как именно такой тип женской фигуры ― «песочные часы» ― считается максимально приближенным к идеалу.

Средняя или тонкая кость, четко очерченная линия талии, мягкая линия бедер и полная грудь… Женщинам с фигурой Х-типа можно только позавидовать! Примером такого счастливого телосложения может служить красавица всех времен и народов Мэрилин Монро.

Физические упражнения для женщин с Х-типом телосложения

Для вас главное ― поддерживать форму и не терять вес. Выполняйте комплекс упражнений для разогрева и растяжки мышц, на всякий случай прорабатывайте пресс… И радуйтесь своей удачной генетике!