Формула идеальных ног. Подборка упражнений

Самые длинные ноги по данным книги рекордов Гиннеса - 132 см!

«…Едва ль найдете вы в России целой две пары стройных женских ног…»

                                                                                                         А.С. Пушкин

Друзья, при наборе веса очень важно, чтобы пришедшие килограммы распределились гармонично. Например, поправиться в бедрах, но остаться владелицей тонких ножек ― это очень малоэстетичное решение вопроса. Я подготовила подборку физических упражнений для ног, которые помогут придать им форму, близкую к идеалу.

...Все-таки заблуждался великий наш Александр Сергеевич, солнце русской поэзии и большой ценитель женской красоты. Красивые ноги в наше время встречаются не так уж и редко. Совершенно другое дело, что, во-первых, каждая женщина считает, что нет предела совершенству, а во-вторых, критерии красоты у каждого свои…

Кому-то нравятся полные бедра и округлые коленки, кому-то ― ноги предельно длинные, но довольно худые.

Тем не менее, есть и какие-то общие критерии, по которым много веков оценивается красота и стройность женских ног.

И их немало:

• Прямая линия от верхней части бедра до лодыжки. Если «отвес», приложенный к верхней части бедра (к той самой, где у полных дам обычно появляется «галифе»), опустившись вниз, касается вашей лодыжки, значит, ваша форма ног близка к совершенству. По-моему, это не всегда получится красиво, но античным ваятелям, наверное, видней!
• Прямая передняя часть голени (если смотреть в профиль) и округлая выпуклость в верхних двух третях икр, равномерно уменьшающаяся к лодыжке. Именно такими параметрами обладали женские скульптуры, созданные еще 2-1,5 тысячи лет до нашей эры.
• Принцип «четырех окошек». Считается, что по канонам красоты ноги женщины, поставленные вместе, должны образовывать четыре небольших просвета ― между ступней и лодыжкой; непосредственно над лодыжкой, под коленями и над коленом в нижней части бедра. При этом самый верхний просвет должен быть и самым узким, практически едва заметным.
• Канон Поликлета. По твердому убеждению Поликлета, древнегреческого скульптора и теоретика искусств, окружность голени девушки в ее самой широко части должна быть равна окружности шеи. Окружность же бедра должна ровно в полтора раза превышать окружность шеи. Например, если окружность вашей шеи составляет 32 см, то голень в окружности также должна равняться 32 см, а окружность бедра в самой 2ясистой» его части должна составлять 48 см.
• Расстояние от подошвы в районе пятки до талии. Это расстояние по канонам красоты должно относиться к длине тела как 2:3.

А вот параметры женских ног, которые считаются идеальными сегодня:

1. Рост от 160 до 167 см. Длина ног ― 84-89 см; окружность бедра ― 56-57 см, окружность голени ― 34-35 см.
2. Рост от 168 до 174 см. Длина ног ― 90-94 см; окружность бедра ― 57-58 см; окружность голени ― 35-36 см.
3. Рост от 175 до 180 см. Длина ног ― 95-100 см; окружность бедра ― 58-59 см, окружность голени ― 37-38 см.

Это интересно:

Гвен Стефани - обладательница самых красивых ног в мире

Одним из ориентиров по части красоты ног в современном шоу-бизнесе считается певица из США Гвен Стефани. При росте в 168 см и весе 52-54 кг звезда выглядит, по мнению публики, просто идеально. Правда, точные параметры ее ног и процент их соответствия канонам Поликлета неизвестен. Зато можно добавить ложку дегтя, отметив, что размер ноги у певицы ― 39,5!

Комплекс физических упражнений, помогающих приблизить форму ног к идеалу красоты:

1. Ходьба на месте. Выполнять в течение 4-5 минут. Из них 1 минута ― ходьба на носках, затем ― по 30 секунд на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп.
2. Махи ногой вперед, назад, в сторону. Выполняется в положении стоя, одной рукой необходимо держаться за опору.  Оптимальное количество повторений ― по 15-20 раз каждой ногой.
3. Выпады. Стоя, согнутые руки за головой. Попеременные выпады вперед правой и левой ногой. Выполняется по 10-15 раз каждой ногой.
4. Приседания. Пятки вместе, носки врозь, руки за головой. Приседание выполняется на носках, и должно быть максимально глубоким. Выполнять 8-10 раз.
5. «Ванька-встанька». Стоя, ступни ног перекрещены. Удерживая ноги в таком положении, медленно садиться на пол, а затем вставать. Выполнить 5-8 раз, затем поменять ноги и повторить еще раз.
6. Упражнение на доске. Стоя носками на доске или бруске высотой 5-8 см, подниматься на носках, а затем опускать пятки до пола. Выполнять 10-15 раз, рукой можно придерживаться за стену.
7. «Выпрыгивание». Из положения глубокого приседа выпрыгнуть максимально вверх. Повторять 8 раз, затем после перерыва ― еще два «подхода».
8. «Подскоки». Это упражнение можно выполнять с небольшими гантелями в руках. Подпрыгивайте на месте, с поворотами вокруг своей оси, которые чередуются с продвижением вперед-назад и вправо-влево. Всего нужно выполнить от 60 до 10 подскоков.
9. «Уроки танцев». Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и постарайтесь удержать ее в течение нескольких секунд. Повторите упражнение для другой ноги. Можно повторить 4 раза. В идеале время удержания вытянутой ноги нужно довести до 10 секунд.
10. Бег на месте. Медленный бег на носках до ощущения усталости икроножных мышц.

Бич множества худеньких женщин ― несимпатичная «дырка» между бедрами, которая заметна, если поставить ноги вместе, и вызывает ощущение кривизны ног, даже если ее на самом деле нет. Увеличить объем внутренней части бедер и сократить этот ненужный просвет помогут следующие физические упражнения:

1. Приседания. Выполнять приседания, широко разводя колени, не менее 10-15 раз.
2. Полуприсед. Стоя, ноги шире плеч (чем шире, тем лучше!).  В полуприседе нужно стремиться соединить колени, перенося вес на внутренние поверхности ступней. Выполнять не менее 10-15 раз.
3. Упражнение с мячом. Лежа на спине на гимнастическом коврике, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу. Между коленями находится большой мяч. Мяч необходимо максимально сильно сдавливать коленями не менее 10-15 раз.
4. «Движение-сдвижение». Ноги на ширине плеч (можно даже немного шире), стопы параллельны друг другу. Постараться свести стопы вместе, не отрывая и от пола, как бы скользя ими по полу навстречу друг другу. Выполнять это упражнение необходимо на ровной гладкой поверхности и непременно в носочках. Очень нелегко и очень действенно!