Набираем вес в нужных местах: Физические упражнения для улучшения формы груди

Красивая грудь - это дело наших рук!

Друзья, приветствую вас. Тема сегодняшнего поста ― вновь физические упражнения, на этот раз такие, которые помогут нам улучшить форму груди. Ведь набирая вес, очень важно правильно распределить его по всему телу. Так, красивая, поправившаяся «стоячая»  грудь ― это большой плюс, а складки на животе и боках ― серьезный минус. Поэтому я предлагаю вам комплекс вполне доступных упражнений, который поможет улучшить форму груди. Это непременно вам пригодится!

«Физиологическое» отступление

В целом размер и форма женской груди зависят от генетических факторов. Поэтому никакие упражнения не способны сделать грудь «нулевого» размера пышными формами Анны Семенович. Но немного увеличить грудь и улучшить ее форму все-таки можно, наращивая в нужных местах мышечную массу при помощи физических упражнений.

В самой груди мышц нет, она состоит из 15-20 железистых долей, которые расположены в толще соединительной ткани. Но поддерживают грудь и придают ей форму именно мышцы ― мышцы грудного и плечевого пояса. Обычно в юном возрасте мышцы отлично «держат форму». Однако после рождения ребенка, или после резкого изменения веса тела при сильном похудении, мышечный корсет ослабевает. В этом случае грудь постепенно трансформируется в несимпатичные «собачьи уши», неумолимо стремящиеся к линии талии. Чтобы преодолеть эти неприятности, связанные с физиологией, необходимо вернуть тонус и мышцам, и коже груди.

Тонус коже груди поможет вернуть вода. Прохладный или контрастный душ на область груди ― процедура простая, естественная и очень, очень полезная для ее внешнего вида.

Хорошо меняет форму груди к лучшему набор веса, но для закрепления результата мышцам груди и плечевого пояса необходимы разумные физические упражнения. Чтобы заметить изменения, выполнять упражнения для улучшения формы груди необходимо ежедневно, на протяжении как минимум 4-6 месяцев. И все получится! Тем более что я постаралась собрать для вас максимально действенные упражнения.

Реквизит, который вам понадобится для выполнения физических упражнений:

1. Гимнастический коврик
2. Эспандер
3. Небольшой резиновый мяч 20-25 см в диаметре
4. Табурет
5. Кресло с подлокотниками

Комплекс физических упражнений для улучшения формы груди

• Встаньте прямо. Поднимите руки на уровень груди, ладони сложите вместе, уперев их друг в друга. Давите ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 10 секунд. Повторите упражнение 8 раз. Это простое, но очень действенное упражнение!
• Сложите кисти рук вместе перед грудью. Поднимайте руки со сложенными ладонями как можно выше, так, чтобы чувствовать мышцы груди и спины, а затем медленно опускайте сложенные руки как можно ниже вдоль туловища.
•  Встаньте прямо. Возьмите в руки эспандер, вытяните руки вперед, подняв их на уровень груди, а возможно сильнее растягивайте эспандер в течение 10 секунд. Повторите упражнение 8 раз.
•  Сядьте по-турецки, выпрямив спину.  Возьмите в руки мяч, поднимите руки на уровень груди, разведя локти в стороны. Затем быстро, частыми энергичными движениями сжимайте мячик. Повторяйте упражнение в течение минуты.
•  Сидя по-турецки положите руки на затылок, и тяните локти вперед, друг к другу. Повторите упражнение 10 раз. Затем резко отводите локти назад, тоже 10 раз.
•  Положите подбородок на сжатый правый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз.  Чередуйте в течение минуты 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления. После этого повторите упражнение с другой рукой.
•  Встаньте лицом к окну на расстоянии 50 см, руками облокотитесь на подоконник. Медленно выполняйте отжимания, сгибая руки и касаясь грудью подоконника, но не прогибаясь в позвоночнике. Повторите упражнение 8-10 раз.
•  Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками сильно давите на стену. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
•  Сядьте на табурет прямо, поднимите голову, согнутые в локтях руки поднимите на высоту плеч. Медленно отводите руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторите упражнение  8-10 раз.
•  Сядьте на табурет, выпрямив спину и опустив вниз руки. Медленно поднимайте руки через стороны вверх, соединяя ладони над головой. Энергично 5 раз нажмите одной ладонью на другую, затем опустите руки. Повторите упражнение 4 раза.
•   Сядьте в кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнимайте прямое туловище, затем медленно опускайтесь в кресло. Повторите упражнение 4 раза.

Когда комплекс упражнений выполнен, завершите его небольшой растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая ― вверху, левая ― внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад 4-6 раз. Затем поменяйте положение рук и повторите упражнение.

Не забудьте выпить граммов 50 питьевой воды до начала, и стакан после окончания занятия.