Разогреваем мышцы или Комплекс упражнений для набора веса — самым ленивым

Без физической нагрузки красиво набрать вес невозможно!

Друзья, я уверена в том, что физические упражнения нужны, и даже необходимы для набора веса. «Хочу поправиться, но не хочу заниматься» — такая жизненная позиция точно не доведет вас до добра! А почему — об этом я вам сейчас расскажу.

Многие девушки, страдающие от дефицита веса, задумываются: «а зачем вообще нужны физические  упражнения, всякие нагрузки? Ведь они сжигают калории, «съедая» и без того дефицитную подкожно-жировую клетчатку…» Тем не менее людям, которые хотят поправиться, разумные физические нагрузки необходимы.

Во-первых, физические упражнения повышают тонус сосудов и улучшают циркуляцию крови.

Во-вторых, физические упражнения улучшают обменные процессы в организме, повышая уровень снабжению внутренних органов и тканей организма кислородом.

В-третьих, после физических упражнений, как правило, «разыгрывается» аппетит, поэтому резкое отрицание физической активности — одно из заблуждений, которые мешают людям набирать вес.  Однако стоит ли тем, кто хочет поправиться, в приказном порядке маршировать в тренажерный зал? Мой опыт (полтора месяца тренировок 2 раза в неделю) показывает, что это ― не обязательно. Тренажеры ― все-таки прерогатива мужчин, которые хотят набрать экстремальную мышечную массу, а попросту для бодибилдеров. Вместе с анаболиками и химическими протеиновыми коктейлями занятия на тренажерах, похоже, способны превратить каждого «ботаника» в настоящего качка. Женщинам же обычно требуется другое. А именно требуется активизировать мышцы, улучшив их форму, но не перекачиваясь и не наживая выступающие вены на руках. Для этого хорошо подходят спокойные домашние тренировки ― под приятную музыку, на удобном гимнастическом коврике и в минимуме одежды.

Кстати: на хорошо разогретые мышцы и жировые клетки «нарастают» активнее!

Поэтому ниже я привожу простой комплекс физических упражнений для разогрева мышц и подготовки к нагрузкам суставов. Эти упражнения специально подобраны для домашнего использования.

Для большинства этот комплекс ― только начало (первые 7-10 минут) тренировки. А для самых-самых ленивых этот комплекс может стать тем необходимым минимумом физической активности, без которого набрать вес и не потерять форму ― просто невозможно. В этом случае очень желательно увеличить нагрузку хотя бы за счет удвоения количества выполнений каждого упражнения.

Разогреваем мышцы

Если использовать этот комплекс в качестве разминки, то он поможет отлично разогреть мышцы, увеличить приток к ним крови, снизить уровень их напряженности, и существенно повысить эффективность последующей тренировки.

• Встаньте прямо, пятки вместе, руки подняты вверх. В таком положении тянитесь максимально вверх руками, плечами, головой и позвоночником, оставляя пятки прижатыми к полу. Время выполнения упражнения ― 1 минута.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки через стороны вверх, выдох ― опустите руки. Количество повторений ― 4 раза.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, поднимая руки через стороны вверх и замкнув пальцы в замок над головой. Держа руки точно над головой, потянитесь вперед, затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Количество повторений ― 4 раза.
• Стоя прямо, расслабьте руки и сделайте круговое вращение плечами ― 8 раз вперед и 8 раз назад.
• Стоя, правую ногу выставьте вперед. Перекатывайтесь с пятки на пятку, ритмично размахивая руками в стороны. Время выполнения ― 1-2 минуты.
• Стоя, поочередно поднимайте каждое колено одновременно с руками вверх, напрягая при этом пресс. Количество повторений ― по 4 раза.
• Стоя, ноги на ширине плеч.  На вдохе отведите руки назад, достав левой ладонью правый локоть, а правой ладонью ― левый. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторений ― 4 раза.
• Стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе обнять себя так, чтобы ладонь правой руки доставала до левой лопатки, а ладонь левой руки — до правой, голову наклонить, прижав подбородком к груди. Оставайтесь в таком положении в течение 8-10 секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторений ― 4 раза.
• Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе — наклон вниз с поворотом корпуса так, чтобы правая рука почти доставала лодыжку левой ноги, на вдохе возвращение в исходное положение. Количество повторений — по 4 раза в каждую сторону.
• Бег на месте. Дыхание на четыре счета (4 ―вдох, 4 ― выдох). Высоко поднимайте колени. Время выполнения – 2-3 минуты.
•  Лежа на спине на гимнастическом коврике вытяните руки вверх, а носки ног  потяните на себя. Постарайтесь одновременно тянуться вверх руками, головой и плечами, и вниз ― пятками. Время выполнения ― 1 минута.

Этот очень-очень простой, но весьма эффективный комплекс упражнений ― самое малое из того, что вы должны сделать для себя, если хотите придти к хорошей физической форме и красивым женственным формам.

Повторюсь: просто поедая плюшки перед телевизором поправиться так, чтобы стать аппетитной, а не бесформенной ― не получится!