Планка или cпециальный пост для тех, кто уже набрал...

Упражнение не повредит набору веса и поможет улучшить фигуру

…достаточное или почти достаточное количество веса. Знаю, что таких уже немало, а надеюсь, что вскоре их станет еще больше. Друзья, не могу не вспомнить избитую, но тем не менее верную истину ― нет предела совершенству. Всегда хочется улучшить в себе что-то еще. А особенно

…особенно с учетом физиологических особенностей женского организма. Наш организм устроен таким образом, что подкожно-жировая клетчатка в первую очередь «оседает» не на руках, ногах, щеках или груди, что было бы приятно, а на животе. И поэтому при наборе веса, даже если вам еще недостает пару килограмм до идеального веса, противный «валик» внизу живота вполне может просматриваться и даже отравлять жизнь. В первую очередь это относится к тем, кто уже рожал.

Конечно, постоянные умеренные физические нагрузки помогают корректировать этот недостаток. Но низ живота, где и образуется «валик» ― место, сложное в проработке, и обычные упражнения для пресса могут не решить всех проблем. Поэтому хочу порекомендовать вам одно ― всего лишь одно! ― но совершенно дивное упражнение, которое поможет очень быстро, буквально в течение месяца, активно подкачать «нижний» пресс, убрать лишнее и поддержать в тонусе всю мышечную систему, что важно при наборе веса. Называется это упражнение «Планка».

Что такое «Планка» и с чем ее едят?

«Планка» ― статическое упражнение, которое заключается в «зависании» над полом с опорой только на локти и пальцы ног. Движений в этом упражнении нет, потому самое главное тут —  время и правильное положение тела.

Лягте на пол (лучше на гимнастический коврик) животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на локти.

Ноги вытяните и прижмите друг к другу. Пальцами ног упритесь в пол (ступни ног должны стоять вместе) и поднимите тело, опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти при этом должны  находиться точно под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и не расслабляйте до окончания упражнения. Самый сложный момент ― поясница. Она должна быть максимально ровной и плоской, такой, как если бы вы лежали на ровной поверхности, полностью прижав к ней позвоночник. В таком положении работают ВСЕ мышцы!

О времени

В первые дни, вполне возможно, вам не удастся продержаться в «Планке» больше 30-40 секунд. Но это и не нужно. Важно постепенно увеличивать нагрузку, доведя ее минимум до 2, оптимум до 5 минут.

Ниже привожу табличку с рекомендациями, которые я лично считаю слишком рьяными. Если вы выдержите такой темп «прибавки» ― отлично; нет ― не расстраивайтесь. Прибавляйте по 10 секунд каждые 2-3 дня ― и этого будет достаточно, чтобы получить в итоге отличный результат в виде подтянутых мышц, хорошо проработанного пресса и плоского живота.

Кстати

Вес при этом не уходит, а перераспределяется! Так что вашему настоящему или будущему идеальному весу упражнение ничем не грозит.

На этом ― всем удачи.