Укрепляем иммунитет — набираем вес!

Крепкий иммунитет поможет набрать вес

Друзья, рада видеть вас на страницах блога «Золотые килограммы»! Тема сегодняшнего поста на первый взгляд кажется далекой от тематики набора веса ―в самом деле, ну причем здесь иммунитет? Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что очень даже причем…

Что такое иммунитет и зачем он нужен                                 

Иммунитет ― это природный щит организма, который защищает его от различных вторжений, от внешних и внутренних врагов. Внешние враги ― это чужеродные бактерии, вирусы и грибки, а внутренние ― яды и токсины, которые человек может получить с пищей или при приеме некоторых видов лекарств. Еще одним внутренним врагом можно назвать патологические переродившиеся клетки различных тканей организма, которые сильный иммунитет тоже должен найти и обезвредить.

Слабый иммунитет при встрече с антигеном (чужеродным «агентом») не способен защитить организм, и у человека начинается ОРВИ, грипп, герпес, краснуха или какая-нибудь другая инфекционная болезнь. А при инфицировании организма первое, что происходит ― это снижение аппетита и прекращение набора веса, а то и его потеря. Организм человека устроен сложно, тонко и умно. Он понимает, что его сил не хватит и на борьбу с болезнью, и на переваривание пищи. Поэтому он сосредотачивается на главном ― на борьбе с инфекцией ― а от пищи отказывается. Человек, разумеется, худеет. И набрать вес, не победив болезнь, становится для него почти неразрешимой задачей. А поскольку любую болезнь проще предупредить, чем вылечить, то при наборе веса очень важно следить за тем, чтобы иммунитет был «на высоте». Иначе  человек попадает в замкнутый круг: болезни не дают набрать веса, а дефицит веса вредит здоровью.

Иммунитет - естественный щит организма

Как понять, что иммунитет снижен?

Первые признаки снижения иммунитета неспецифичны, т.е. вы совершенно не обязательно свяжете их с состоянием вашей иммунной системы. Легко утомляетесь? ― Наверное, весна и авитаминоз. Все время хочется спать? ― Отсутствие режима и телевизор до полуночи. Бессонница? ― Понервничали на работе/учебе. Не хочется есть? ― Последствия усталости. Головная боль? ― Наверное, меняется погода…

На самом деле все это может быть признаками снижения иммунитета. Дальше ― больше. К вам начинают «липнуть» болезни, вы в первых рядах сваливаетесь с гриппом, а стоит лишь немного промочить ноги ― и ангина вам обеспечена. На губах может появиться герпес (в просторечьи ― «простуда»), на теле ― папилломы, а кожа может стать сухой и утратить здоровый розовый цвет. Во всех этих случаях нет смысла удалять папилломы (они вырастут вновь) или изводить на кожу тонны питательных кремов. Нужно поднимать иммунитет.

Почему снижается наш иммунитет?

Иммунная система — очень сложный механизм. Около 70% иммунитета находится в кишечнике в виде болезных бактерий; в выработке антител-интерферонов, которые противостоят инфекциям, участвуют также костный мозг, лимфатическая система, селезенка и вилочковая железа. Повредить этой сложной системе очень легко. Наиболее частые травмирующие факторы это:

• Стрессы
• Неправильное питание
• Авитаминоз
• Вредные привычки
• Злоупотребление антибиотиками
• Малоподвижный образ жизни
• Хронические заболевания внутренних органов
• Недостаток солнечного света

Как повысить иммунитет?

Давайте поговорим сегодня об общих методах укрепления иммунитета. Их достаточно много.

• Физические упражнения. Разумные занятия физкультурой, любая физическая активность (например, пешие прогулки) способствуют активизации кровообращения, нормализации обменных процессов в организме и как следствие ― укреплению иммунитета.
• Здоровый сон. Как хотите, но 8 часов сна в сутки ― это тот нормальный физиологический минимум, при котором не страдает иммунная система человека.
• Водные процедуры. Прохладный или контрастный душ, обливания ― зарядка и для кожи (повышается тонус) и для иммунной системы (укрепляется иммунитет).

Но основа укрепления иммунитета при наборе веса ― это правильное питание.

Какие продукты помогут повысить иммунитет

1. Зелень. Укроп, петрушка, лук, чеснок, базилик, кинза ― все эти продукты помогают усилить защитную систему организма за счет высокого содержания витаминов, а в некоторых случаях (лук, чеснок) и фитонцидов, губительных для болезнетворных вирусов и бактерий. А заодно они повышают аппетит, что тоже совсем не лишнее при наборе веса.
2. Орехи. Орехи ― это природный кладезь витаминов, минералов, аминокислот, а заодно белков, жиров и углеводов. Противодействуя развитию авитаминоза, они способствуют повышению иммунитета.
3. Цитрусовые. Эти фрукты ― рекордсмены по содержанию витамина С, которым можно назвать главным витамином иммунитета. Не зря большие дозы витамина С, принятые в самом начале ОРВИ могут предотвратить заболевание или снизить его тяжесть.
4. Рыба и морепродукты. Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в этих продуктах, активно укрепляют защитные силы организма.
5. Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, кисломолочные продукты, обогащенные бифидо- и лактобактериями ― отличное средство укрепления иммунитета. Ведь бифидо- и лактобактерии ― важные элементы нормальной микрофлоры кишечника.

Также помогут поднять иммунитет морковь, брокколи, киви, клубника, оливковое масло, тыква, кабачки и патиссоны, сыры и мед.

Вот, пожалуй, сегодня я остановлюсь на этом. А в ближайшее время подготовлю обзор народных средств для укрепления иммунитета. Ведь крепкий иммунитет нужен каждому, вне зависимости от вес, пола и возраста!