Гормональный баланс. Что это такое?

Как показали результаты опроса, который я недавно проводила на страницах блога «Золотые килограммы», очень многие девушки с дефицитом веса «грешат» на гормональные сбои, иначе ― на гормональный дисбаланс, который не дает набирать вес, даже если  у девушки вполне приличный аппетит. Что такое гормональные баланс и дисбаланс, что приводит к нарушению гормонального фона и что с этим делать ― тема сегодняшнего разговора.

Что такое гормоны

Гормоны это биологически активные вещества, которые вырабатывают в нашем дамском организме железы внутренней секреции ― гипофиз, надпочечники, щитовидная железа, яичники. Гормоны участвуют в регуляции абсолютно всех жизненно важных биологических процессов ― развития, роста, набора или потери веса,  повышение и снижение аппетита, обмена веществ и, наконец, в процессе размножения.

Что такое гормональный баланс

В норме все гормоны  в организме человека находятся в постоянном взаимодействии, что обеспечивает здоровое равновесие всех процессов. Но если количество содержания в крови одного или нескольких гормонов снижается или, напротив, повышается ― возникает гормональный дисбаланс, который может не только сказаться на массе тела, но и привести к развитию эндокринных заболеваний, в том числе и такого неприятного, как бесплодие. Нормы гормонов я в этой статье сознательно не привожу, так как они  очень индивидуальны и зависят не только от возраста женщины, но еще и меняются в зависимости от дней менструального цикла.

Главные женские гормоны

Основных женских гормонов насчитывается семь. Но я расскажу о четырех ― о тех, которые с наибольшей вероятностью могут мешать нам набирать вес.

• Эстроген. Это один из самых известных и важных гормонов, который вырабатывают яичники. Именно эстроген придает женской фигуре мягкость, округлость, а ее характеру ― эмоциональность и уступчивость.  У полных женщин часто эстрогена вырабатывается больше нормы, а у девушек с дефицитом веса, напротив, меньше.
• Тестостерон. Еще один очень важный гормон, который считается мужским, но в норме в небольшом количестве присутствует в организме женщины. Он вырабатывается надпочечниками.  Этот гормон отвечает за сексуальное влечение: чем его больше, тем выше и сексуальная активность женщины, тем легче в ее организме вырабатывается и гормон счастья — серотонин. Как это связано с набором веса? ― Чем большее количество тестостерона «гуляет» в крови женщины, тем проще ей наращивать мускулатуру, которая есть ни что иное, как так необходимая нам мышечная масса. Но есть одно серьезное «но»: избыток тестостерона способен сделать женщину излишне агрессивной.
• Тироксин. В деле набора веса тироксин, один из гормонов щитовидной железы ― природный регулятор процесса. Он отвечает за правильный обмен веществ. А нам известно, что чем быстрее обмен веществ (метаболизм) ― тем труднее набирать вес, и наоборот, чем метаболизм медленнее, тем дальше мы уходим от дефицита веса.  Соответственно, если в организме наблюдается избыток тироксина, мы будем терять вес, даже при условии нормального питания и хорошего аппетита.
• Соматотропин. Этот гормон вырабатывается гипофизом, и отвечает за сжигание жиров, потерю/набор веса, эластичность связок ― в том числе тех, которые поддерживают красивую форму женской груди. Если организму недостает соматотропина, то мышцы (и грудь!) становятся дряблыми, нарастает дефицит веса, и в целом женщина выглядит уставшей и постаревшей.

Откуда берется гормональный дисбаланс

Гормональный фон ― штука очень тонкая, и привести к дисбалансу в этой сфере способны сотни, если не тысячи, причин. Это могут быть:

• Острые и хронические заболевания (даже такие, казалось бы, привычные и безобидные, как ОРВИ и грипп)
• Беременность, кормление, период предменопаузы и менопаузы
• Неправильный режим, хроническая усталость, постоянные недосыпания
• Несбалансированное, бедное витаминами и микроэлементами питание, в том числе вегетарианская диета
• Употребление гормональных препаратов, в том числе и широко распространенных кортикостероидов и оральных контрацептивов
• Большие физические нагрузки ― например, при занятиях профессиональным спортом
• Сильный стресс, увеличивающий количество адреналина в крови

Как проявляется гормональный дисбаланс

Если гормональный баланс нарушен, то у женщины могут наблюдаться перепады настроения и депрессии, проблемы с вынашиванием беременности, «скачущий» цикл, снижение/повышение аппетита и, соответственно, излишний набор веса или, напротив, нарастающий дефицит веса. Интересно, что при гормональном дисбалансе может наблюдаться даже такое явление, как дефицит веса при повышенном аппетите!

А еще для гормонального дисбаланса характерны такие проявления, как нарушения сердечного ритма, ухудшение состояния кожи (например, акне или излишняя сухость кожи), раздражительность и плаксивость, тремор (дрожание рук) и повышенное потоотделение.

Что делать?

Чтобы проверить свой гормональный фон и узнать, все ли в норме, желательно не реже 1 раза в год сдавать анализы, которые назначают врач-гинеколог или же врач-эндокринолог. А кроме этого можно помочь себе нормализовать гормональный фон и набрать вес до идеала, пересмотрев и упорядочив образ жизни и питания.

Вот конкретные советы:

• Выбирайте фермерские продукты, в первую очередь молоко и мясо. В этом случае вероятность того, что буренок подкармливали гормонами (которые вместе с мясом и молоком попадут и в наш организм) значительно ниже.
• Помните, что в рационе должно быть достаточное количество животного белка (мяса, рыбы яиц, птицы), так как он помогает нормализовать уровень выработки эстрогена.
• Увеличьте употребление продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты ― это рыба и растительные масла, в первую очередь оливковое масло.
• Увеличьте употребление магния, цинка и витамина В6 (например, пропив курс поливитаминов с содержанием всех трех элементов). Именно эти вещества-адаптогены очень сильно влияют на состояние нашего гормонального фона.
• Не употребляйте кофе. У заядлых «кофейниц» снижается активность выработки соматотропина!

Ну и еще постарайтесь избегать стрессов, экстремальных физических нагрузок и затрачивайте на ночной сон не менее 8 часов в сутки. Советы очень простые, лежащие на поверхности, но нормализовать гормональный фон и набрать вес они вполне могут помочь!