Дневник формирования полезных привычек. Формируем новые привычки всего за 28 дней

Приветствую вас, дорогие читатели. О том, насколько важно формирование полезных пищевых привычек, я уже говорила. Мы даже формировали с вами первые полезные пищевые привычки ― привычку использовать аперитивы, которые пробуждают аппетит и помогают набрать вес, и привычку выпивать в течение дня несколько стаканов чистой питьевой воды. Сегодня я хочу продолжить эту тему.Как правило, у худышек очень много вредных привычек, которые относятся к пищевому поведению и очень мешают поправиться и набрать вес. Например, это привычка заменять еду «перекурами», чашкой черного кофе или чая, привычка перебивать аппетит, незадолго до завтрака или обеда съедая конфету или упаковку чипсов…

Точно также мешают поправляться «пищевая» привычка читать или смотреть телевизор во время еды. У каждой худышки свой багаж вредных пищевых привычек.

Для того чтобы сформировать новые, полезные пищевые привычки, которые помогут красиво набирать вес, я предлагаю очень простой, но при этом хорошо мотивирующий инструмент ― Дневник формирования полезных привычек.

Он поможет пересмотреть свой образ жизни, сделав его более здоровым, а также набрать и стабилизировать вес.

Но, конечно, от вас потребуется терпение, внимание к себе и ― что очень важно ― чувство меры.

Дело в том, что кардинально поменять все свои вредные пищевые привычки на полезные за один день невозможно. Хотя иногда и очень хочется набрать вес как можно быстрее. Но на формирование одной полезной привычки уходит в среднем 4 недели. Ведь на то она и привычка, что должна «усвоиться», стать своей для организма, привычной, и тогда организм сам будет напоминать о том, то пришла пора выпить стакан воды, перекусить здоровой пищей или же плотно пообедать.

Дневник формирования полезных привычек придуман, прежде всего, для «пищевой» сферы. Но его можно использовать и для того, чтобы приобрести привычку ежедневно делать гимнастику, и для самых разных других целей.

Очень простой, Дневник формирования полезных привычек ― это таблица, где в горизонтальной колонке проставляются даты (их 28, по числу дней, необходимых для формирования новой привычки), а в вертикальной записываются 1-3 привычки, которые вы решили приобрести в ближайшее время.

Ваша задача ― выполнять намеченное, и ежедневно вечером закрашивать квадратик на пересечении даты и названия привычки. Это простое действие дисциплинирует и создает дополнительную мотивацию, так как Дневник очень наглядно демонстрирует, насколько точно вы придерживаетесь новых правил, которые должны помочь вам набрать вес до идеального.  Если к концу месяца все квадратики в графе новой привычки заштрихованы ― вас можно поздравить! По крайней мере, один шаг к здоровому образу жизни и правильному набору веса уже сделан!

Какие полезные привычки можно формировать:

• Если вы еще не пьете по утрам чистую воду, то начните именно с этой пищевой привычки.
• Привычка к использованию аперитивов, повышающих аппетит.
• Сокращение числа сигарет, которые вы выкуриваете за день, например, на 3 штуки.
• Привычку обязательно завтракать, даже если вы уходите на работу очень рано.
• Привычку полезных «перекусов» ― например, бананами или орешками.

Вот так выглядит Дневник формирования полезных привычек:

Эта таблица и есть Дневник формирования полезных привычек. Просто, как все гениальное!

Сделать такой дневник в обычной программке Word совсем несложно.

А те, кому лень возиться с составлением таблиц, могут скачать уже готовую  таблицу-Дневник вот здесь. Остается только ее распечатать и повесить на видном месте.