Об «умном взвешивании» и его возможностях

Весы покажут не только вес...

Друзья, некоторое время назад я писала о том, как правильно выбирать весы для домашнего взвешивания, не предусматривающего никаких дорогостоящих «излишеств». Сегодняшний пост посвящен умному взвешиванию, а точнее, тому, о чем нам, девушкам, активно борющимся с дефицитом веса, могут помочь диагностические весы.

Диагностические весы, или wellness-весы ― это различные названия весов с анализатором состава тела. Фактически это домашний медицинский прибор, который, если его правильно подобрать и корректно использовать, может помочь нам узнать о себе много нового и полезного. А по результатам такого диагностирования каждая из нас может скорректировать свои действия или пересмотреть питание для набора веса.

Что такое wellness

Понятие «велнес» происходит от английского wellness,  где  be well — это «хорошее самочувствие». Понятием велнес определяют концепцию здорового образа жизни, основанную на правильном питании, разумных физических нагрузках и отказе от вредных привычек, что актуально и для тех, кто борется с дефицитом веса.

Зачем нужны диагностические весы

Весы с анализатором состава тела могут дать нам очень много полезной информации. Они, помимо собственно веса тела, показывают процентное содержание жира в организме, количество внутреннего жира, процент костной массы, уровень обмена веществ (он же метаболизм), процент мышечной массы и воды и даже… биологический возраст!

Процент содержания жира. О «жировой процентовке», которую можно подсчитать вручную, я уже рассказывала. Однако диагностические весы считают по-своему. В интерпретации таких весов проценты могут показать вот что:

Количество внутреннего жира. Внутренний жир ― это жир, расположенный в области живота. Частично он просматривается в виде характерного для женщин «валика» внизу живота, а частично не виден, так как окружает внутренние органы. У нас, девушек с дефицитом веса, этого неполезного жира, как правило, немного. Тем не менее, важно знать о его точном количестве, так как излишек внутреннего жира пагубно сказывается на состоянии здоровья.

• Норма содержания внутреннего жира ― от 1 до 6
• Повышенное содержание внутреннего жира ― от 7 до 12
• Высокий уровень содержания внутреннего жира ― от 13 до 30
• Крайне высокий уровень содержания внутреннего жира ― от 31

Количество костной массы. Девушки с дефицитом веса часто страдают еще и от недостатка костной массы. А это опасно ― ведь все мы знаем, какое неприятное заболевание остеопороз. Тем более, что с возрастом даже у людей с нормальным весом постепенно нарастает дефицит костной массы ― вот почему женщинам после 40 лет настоятельно советуют принимать кальций.

Нормы содержания костной массы таковы:

• При весе до 50 кг ― 1,95 кг
• При весе 50-75 кг ― 2,4 кг
• При весе от 75 кг ― 2,95 кг

Уровень обмена веществ ― метаболизм. Этот показатель, «пропущенный» через умные диагностические весы, покажет, какое МИНИМАЛЬНОЕ количество калорий необходимо вам в сутки для того, чтобы НЕ ТЕРЯТЬ вес. Не забываем, что для набора веса количество калорий нужно рассчитывать вот по этой формуле. Ну и соответственно корректировать свое питание для набора веса.

Мышечная масса. Дефицит веса практически всегда связан с  очень серьезным дефицитом мышечной массы. В норме мышечная масса должна составлять не менее 75% от веса тела. Проиллюстрирую это простым примером.

Возьмем абстрактную девушку весом 50 кг.

Нормальная мышечная масса такой девушки рассчитывается вот так: (50:100)х75 = 37,5 кг

Если умные весы покажут, что мышечная масса девушки меньше 37,5 кг ― ей есть смысл увеличивать калорийность питания для набора веса, количество потребляемых белков и понемногу наращивать физические нагрузки.

Процент содержания воды. В норме содержание воды в организме женщины (вообще, кто не понял ― все нормы я привожу именно для женщин) составляет от 50 до 60%. Меньшее количество воды ― это недостаточность кровообращения, сухость кожных покровов, и другие малоприятные последствия.

Биологический возраст. О том, как самостоятельно определять свой биологический возраст, я подробно рассказывала вот в этом посте. Но неплохо проверить его еще раз ― на умных диагностических весах! Меня, например, они очень порадовали… Как весы могут определить биологический возраст? Дело в том, что с возрастом в организме снижаются процент содержания воды и количество костной массы. А вот количество жира ― особенно внутреннего ― как правило, возрастает. Сопоставив все эти параметры, диагностические весы и покажут ваш предполагаемый биологический возраст.

Какие диагностические весы выбрать

Выбор умных и компактных домашних wellness-весов сегодня достаточно широк. Мне представляется оптимальным выбирать продукцию известных брендов, особенно тех, которые, помимо весов, выпускают еще и медицинские приборы.

Могу порекомендовать японские умные весы брендов Omron (наиболее точные!) и Tanita, или немецкие Beurer и Soehnle. А еще очень бюджетные и вполне рабочие модели есть в линейке бренда Atlanta.

Удачи, милые девушки! И пусть умные весы обязательно скажут вам что-нибудь приятное