«Фаза плато» и 5 шагов, которые помогут из нее выйти

Ты ешь, а вес стоит? Встречай «фазу плато»!

Приветствую всех читательниц моего суперстройного блога! Лето… Вольница… Хочется только отдыхать. На пляже, в аквапарке, или еще где-нибудь, поближе к воде и зелени. А значит, пришла пора купальников. Но для многих из нас  ― для тех, кто еще не добрался до своего идеального веса ― это тоже своего рода испытание…

Я знаю, что многие читательницы активно используют систему набора веса, и получают неплохие результаты. Но по моим оценкам примерно каждая пятая девушка при этом сталкивается с одной неприятной проблемой ― эта проблема называется «фаза плато».

Представьте, что вы делаете то же самое, что месяц или полтора месяца назад, вы пересмотрели рацион, приучились пить чистую воду, подобрали средства для активизации аппетита, начали делать подходящую гимнастику  ― а вес, который некоторое время назад активно «прирастал», упорно стоит на месте.

Это значит, вы дошли до «фазы плато». Что делать? Сегодня я расскажу вам о 5 шагах, которые помогут без потерь выйти из этой фазы, и начать вновь набирать вес.

• Шаг 1. Следим за временем. Прежде всего, нужно понимать, что фаза плато, продолжительностью до 6 недель ― это совершенно нормальное явление. Это время нужно просто пережить, не паникуя, не опуская рук и выполняя все намеченные действия. И только если вес стоит на месте более 6 недель, нужно переходить к более активным действиям.
• Шаг 2. Пересматриваем калорийность. Напомню, что необходимо следить за тем, чтобы общая ежесуточная калорийность пищи соответствовала вашим планам по набору идеального веса. На всякий случай напомню, что рассчитывать ее нужно по вот этим формулам. Однако если ваша личная «фаза плато» затянулась, увеличьте суточную калорийность на 10%. Скорее всего, этого будет достаточно для того, чтобы вес медленно, но верно пошел верх. Увеличивать калорийность желательно за счет тех продуктов, которые обладают высокой калорийностью и невысоким гликемическим индексом. Это соя, другие бобовые, макароны твердых сортов и другие продукты, содержащие «долгоиграющие» углеводы. Их введение в рацион поможет организму максимально усваивать все питательные вещества, поступившие с пищей.
• Шаг 3. Добавляем «бумаги». Некоторое время назад я рассказывала о том, что все продукты, которые мы употребляем, можно условно разделить на 4 группы. Это «бумага», «хворост», «дрова» и «каменный уголь». В случае слишком большой продолжительности «фазы плато» обратите внимание на «бумагу» ― это фрукты и овощи, в том числе с очень небольшой, а порой и отрицательной калорийностью. Типичная ошибка девушек, стремящихся набрать вес как можно скорее ― исключение таких продуктов из рациона. Но в присутствии клетчатки, которой богаты фрукты, овощи и все летние ягоды, лучше идет процесс усвоения белков и жиров. Значит, полное отсутствие в рационе зелени может нарушить процесс пищеварения и помешать нам идти к цели ― идеальному весу.
• Шаг 4. Корректируем физические нагрузки. Друзья, я искренне надеюсь, что каждая девушка, озадаченная набором веса, понимает, как важно набирать не бесформенный жир, а красиво оформленную мышечную массу. Это значит, что каждая из вас получает физическую нагрузку. Но в «фазе плато» возрастает важность нахождения оптимального баланса между полезной нагрузкой, которая помогает формировать мышечную ткань, и вредной, которая сжигает калории.  Поэтому советую всем, у кого процесс набора веса застопорился, пересмотреть физические нагрузки и несколько их уменьшить. Важный момент: снижать нагрузку следует не за счет более редких занятий! Это ― путь тупиковый. Снижать нагрузку нужно за счет уменьшения интенсивности каждого занятия.
• Шаг 5. Следим за чувством голода. Это важно на любом этапе набора веса, но особенно ― в «фазе плато». Чувства голода, даже самого легкого, испытывать вы не должны. Как только вы можете без отвращения думать о еде, значит, пришло время легкого и полезного «перекуса»! Бутерброд с авокадо, банан, горсть изюма или любых сухофруктов ― вот то, что вам нужно. Знаю по себе, что помешать своевременным перекусам может банальная лень; ведь есть-то в сущности и не хочется… Но результат сто́ит того, чтобы не разрешать себе лениться!

Дорогие девушки, застрявшие в «фазе плато», я искренне надеюсь, что эта небольшая подборка советов поможет вам как можно скорее выйти из этой фазы, и набрать идеальный вес уже в течение этого, только что наступившего, сезона купальников!