7 шагов к идеальному весу
Давайте действовать!
Друзья, очень часто мне задают вопрос, на который отвечают все материалы этого блога: «Как набрать вес?» Письма с таким вопросом приходят мне на почту, об этом пишут , а особенно часто спрашивают о том, как набрать вес, пользователи нашей . Но вот парадокс: часто на этом вопросе все и заканчивается… То есть девушка вроде бы и хочет набрать вес, но делать что-то для этого не готова.
Специально для тех, кто готов не только говорить, но и действовать, выкладываю небольшой, но ценный пост: 7 шагов, которые необходимо сделать каждой девушке, мечтающей набрать идеальный вес.
Итак, предлагаю перейти от слов к делу — начать действовать!
Шаг 1. Определяем точку «А». Это значит, что нам надо определить, где мы находимся в данный момент. Наш вес, рост, возраст и тип телосложения ― вот то, что нужно учитывать.
Определяем свою точку «Б» — ставим цель
Шаг 2. Определяем точку «Б» ― намечаем цель. Цель ― этот тот идеальный вес, к которому мы стремимся. Он у каждого свой, и зависит не только от показателей традиционных формул идеального веса, их альтернативных вариантов, и даже не только от индекса массы тела, но и от самоощущения. Девушки с совершенно одинаковыми данными могут стремиться к разному весу ― ведь многое зависит еще и от типа нашей фигуры!
Шаг 3. Просчитываем показатель своего метаболизма. Это ― базовая формула, просчитать которую и несложно, и совершенно необходимо. Именно она показывает, сколько калорий в сутки ваш организм расходует на то, чтобы поддерживать ваш существующий вес.
Наблюдаем за собой
Шаг 4. Следим за собой. Это тоже обязательный шаг, без которого сдвинуть свой вес с «мертвой точки» будет очень и очень непросто, если вообще возможно. Следить за собой ― значит, в течение как минимум 2 недель по вечерам прилежно записывать в виртуальную тетрадку (или даже в бумажную, если это вам удобнее) все, что вы съели и выпили за день. Вам может помочь простая табличка, о которой я пишу вот в этой статье, и которую вы без труда можете скачать на свой компьютер.
Шаг 5. Подсчитываем калорийность. Теперь пришло время просчитать суточную калорийность, которая необходима вам для того, чтобы набрать вес, который вы считаете идеальным. Вот формула, которая вновь вам нужна, но теперь вместо существующего веса в нее нужно подставить желаемый — тот, к которому вы стремитесь. Результатом подсчета будет количество калорий, которое необходимо получать в сутки для набора идеального веса. Если пропустить этот важный этап, то вы так и не узнаете, сколько калорий требуется организму ― именно вашему организму! ― чтобы набрать вес, и не сможете приблизиться к идеалу. Потому что «на глазок» ― не получается. Проверено на собственном опыте!
Шаг 6. Пересматриваем режим питания. Это ― самое важное и самое сложное, что нам предстоит сделать. И дело даже не в конкретных блюдах ― в конце концов, просчитать калорийность каждого всего один раз это не такой уж большой труд ― а в том, что питаться теперь придется 6 раз в сутки. Да, именно так ― 3-4 раза нормальный прием пищи, и еще 2-3 раза ― калорийный и полезный «перекус» или же домашний протеиновый коктейль.
О чувстве голода придется забыть!
Шаг 7. Забываем о чувстве голода. Нередко люди, не слишком хорошо знакомые с темой набора веса, рассуждают так: надо хорошенько проголодаться, а потом побольше съесть ― тогда и вес прибавится. Это очень серьезное, можно сказать, фатальное, заблуждение. Если вы всерьез намерены набрать вес, о чувстве голода придется забыть как минимум на полгода-год. Потому что как только вы чувствуете, что в вашем желудке освободилось немного места, в него необходимо что-то положить.
Дорогие девушки, уверяю: если вы проделаете все эти 7 шагов ― то идеальный вес придет к вам так же неизбежно, как неизбежно за зимой приходит весна, а за весной ― лето! В том случае, если дальше вопроса «как набрать вес» дело не пойдет, то и очередное лето вы по-прежнему будете встречать с дефицитом веса, а открытые сарафаны и короткие юбки останутся только в ваших мечтах. Хватит слов. Давайте действовать!
