Лето: Боремся с обезвоживанием

Лето… Июль… Жара… Аппетита нет, есть ничего не хочется из-за рекордных температур и духоты. Влага выходит, даже не добравшись до почек, через поры кожи ― с по́том. Того и гляди, чудом набранный вес начнет уходить, ведь летом избежать этого особенно сложно. Сложно, но все-таки можно!

И снова вода

Огурец на 96% состоит из воды, а человек ― на 65%. Ненамного меньше, чем огурец :grin: . И летом, в жару, дефицит веса нарастает в первую очередь из-за того, что наш организм активно теряет влагу ― спасибо механизму терморегуляции. Если не восполнять недостаток воды, то вес будет уходить даже в том случае, если аппетит все-таки сохраняется, и вы продолжаете есть. Поэтому одна из главных задач девушек с дефицитом веса в летнюю жару ― больше пить. И пить так, чтобы приносить себе максимум пользы.

Что нужно пить

Чистая вода ― это наше все. Это самый главный и, пожалуй, самый полезный напиток лета, универсальный и полезный. Летом лучше выбирать чуть теплую воду (температура ее должны быть на 1-2 градуса выше комнатной), в этом случае и жажда будет утолена быстрее, и жара будет переноситься легче, и дефицит веса нарастать не должен.

Домашний лимонад. Фактически, это та же вода, но со вкусовыми добавками. Можно назвать такой напиток и коктейлем. Но в отличие от протеиновых, эти коктейли не слишком калорийны и напрямую набрать вес не помогут. Зато самочувствие улучшат, да и аппетит подстегнут. Вот несколько рецептов:

Лимонный. Смешайте в высоком стакане сок 1 лимона и 2 столовые ложки сахара, долейте в стакан минеральной воды ― освежающий лимонадный коктейль готов!
Жгучий красный. Один перчик чили измельчите и положите в высокий стакан. Добавьте 2 столовые ложки сахара, разомните, добавьте сок одного лайма. Добавьте минеральной воды. Бодрит и освежает!
Ягодный коктейль. Всыпьте в высокий стакан две столовые ложки любых измельченных ягод ― черники, смородины, клюквы. Влейте сок одного лимона, затем положите 2 чайные ложки сахара. Залейте минеральной водой.

Чай. Отлично утоляет жажду зеленый чай, как в холодном, так и в горячем виде. Не зря его так любят в станах жаркой Средней Азии! Он освежает, тонизирует, бодрит и активизирует процессы пищеварения.

Кефир или ряженка. Эти достаточно плотные напитки нормализуют микрофлору кишечника, утоляют жажду и пробуждают аппетит, что важно при дефицит веса. Выбирая в качестве летнего напитка кефир или любую другую «кисломолочку», вы убиваете сразу двух… нет, даже трех зайцев! Кстати, об этом я писала в посте, посвященном напиткам, которые помогут набрать вес.

Морс. Отлично помогают перенести жару без обезвоживания и потери аппетита и веса морсы. Это всего лишь 2-3 ложки варенья, растворенные все в той же воде, можно даже минеральной. Дешево и сердито!

Рецепт на закуску

Самый летний освежающий напиток ― Арбузный фреш

Вам понадобится: