Неожиданный ракурс: Про «сов» и «жаворонков»

Друзья, приветствую всех читательниц моего блога. Сегодня я подойду к вопросу набора веса с неожиданной стороны. Диета для набора веса предполагает 6 приемов пищи в день (включая перекусы и протеиновый домашний коктейль), а это значит, что количество времени, которое вы проводите за едой, увеличится….

Особенное значение в диете для набора веса имеет завтрак. Отсутствие завтрака ― практически это жирный крест на ваших планах по набору веса, и если у вас нет такой пищевой привычки, то сформировать ее придется, что называется, своими руками.

Поскольку многие люди утром ограничены во времени, то часто начать приучать себя завтракать автоматически означает необходимость раньше вставать… Звучит страшно, правда? Я сама ярко выраженная сова, и понимаю это. Что же делать, как помочь себе проснуться и успеть позавтракать, желательно не поубивав при этом окружающих? Ведь это вопрос не праздный!

Специально для тех, кто вынужден утром рано вставать, я сделала подборку советов на эту тему. Сразу скажу, что, конечно, «сову» в «жаворонка» они не превратят, но несколько помочь в непростом деле смены привычного режима могут.

Итак, направление первое: Как улучшить сон, чтобы высыпаться быстрее

Ну еще 10 минуточек...

Наполеон, как известно, спал 4 часа в сутки ― это исторический факт. Считается, что еще меньше ― всего 2-3 часа в сутки ― спал Эдисон. Что интересно, им этого времени вполне хватало. Как они этого добивались? Оказывается, сон тоже может быть разным по эффективности. Значит, его эффективность можно и нужно увеличивать. Например, вот так:

1. Наш помощник ― вода. Душ или ванна, принятые перед сном, это не только гигиеническая необходимость, но еще и приятная возможность расслабиться и настроить организм на сон. Особенно способствует быстрому засыпанию добавление в гель для душа или в ванну нескольких капель таких эфирных масел, как масло ромашки или масло лаванды.
2. Рассчитайте время сна. Сон ― понятие неоднородное, он состоит из двух фаз, медленной и быстрой. Быстрый сон ― это фаза, во время которой человек видит сновидения. Понаблюдайте за собой или просто вспомните: если вас будят в момент, когда вы видите сон, проснуться бывает особенно тяжело. Фаза быстрого сна повторяется с периодичностью в 1,5 часа, или через каждые 90 минут.  Важно проснуться до того, как она наступит. Рассчитывая время сна, учтите это, и позаботьтесь о том, чтобы длительность сна была кратна 90 минутам. Иначе говоря, 6 часов сна (4 раза по 90 минут) полезнее, чем 7 часов сна, а 7,5 часов ― полезнее, чем 8 часов.
3. Позаботьтесь о комфорте. Свежий воздух ― именно свежесть, а не жестокий холод ― отлично помогает выспаться. Не забывайте проветривать вашу спальню!
4. Два «не». Не пейте крепкого чая (про кофе не напоминаю, оно под запретом при диете для набора веса) и не курите примерно за час до того, как лечь спать. Вы быстрее уснете и лучше отдохнете.
5. Один час сна до полуночи равен двум после полуночи. Здесь, я думаю, пояснения излишни. Правда, мало кому из взрослых семейных людей удается ложиться до 12 часов ночи. А жаль…
6. Растяните позвоночник. В норме утром рост человека (а, следовательно и длина его позвоночного столба) больше, чем вечером, на 3-5 миллиметров. За ночь позвоночник отдыхает и растягивается. Если помочь ему, сделав несколько растягивающих упражнений перед сном, то освободится некоторое количество ресурсов организма, так как вы сделаете часть его ночной работы. Значит, при том же времени сна вы отдохнете лучше.

Направление второе: Как помочь себе проснуться утром:

Многие «совы» вынуждены жить в режиме "жаворонков"

1. Не закрывайте на ночь шторы! Солнечный или просто утренний свет очень неплохо помогает проснуться. Обидно, что в темное время года, поздней осенью и зимой, рассветать начинает позже, чем основная масса людей встает.
2. Ставьте будильник с повтором – пусть первый раз он зазвенит на 10-15 минут раньше, чем вам необходимо встать. Оставшиеся минуты вы и ваш организм будете воспринимать, как приятный бонус-подарок, и психологически вставать по второму звонку будильника вам будет легче.
3. Потягивайтесь от души. 2-3 минуты качественных, с похрустыванием в суставах, потягиваний очень хорошо помогают проснуться! А еще такая «ленивая разминка» ― хороший и нужный организму как «совы», так и «жаворонка» переходный период между горизонтальным и вертикальным положением.
4. Помассируйте мочки ушей и разотрите ладони. Большое количество биологически активных точек, которые расположены в этих зонах, помогут организму активизироваться и перейти в режим бодрствования.
5. Помните о стакане воды. Заведите себе полезную пищевую привычку оставлять у кровати на ночь стакан воды, можно даже поместить в него для пущего эффекта серебряную ложку. Поднявшись, выпейте эту воду ― она тоже поможет проснуться и вам, и вашему пищеварительному тракту.
6. Включите музыку. Не обязательно это должно быть что-то громкое и «дискотечное». Просто приятный музыкальный фон и позитива добавит, и от желания еще поспать ненавязчиво отвлечет.
7. Используйте курсовой прием природных энергетиков ― аптечных настоек женьшеня, родиолы розовой, левзеи. 10-15 капель по утрам в течение 2-3 недель ― хорошее подспорье для «сов», которые вынуждены жить в режиме «жаворонков».

Направление третье: Как минимизировать время приготовления завтрака:

1. Воспользуйтесь современными бытовыми кухонными приборами. Горячую, ароматную кашу к моменту вашего пробуждения успешно сварит «заряженная» с вечера мультиварка, а свежий хлеб замесит и испечет хлебопечка. К тому времени, когда вы встали, завтрак полностью готов ― осталось только положить в тарелку кашу, добавив хороший кусок сливочного масла, нарезать хлеб и заварить чай.
2. Используйте продукты, не требующие приготовления. Например, творожная масса со сметаной ― неплохое и калорийное начало дня. Также свое место в диете для набора веса может занять мюсли на молоке 3,2% жирности или даже готовые завтраки в виде шариков-звездочек и проч., которые тоже требуется просто залить молоком.

Отдельной строкой

А еще обратите внимание на улыбчивую девушку, которая находится на левой стороне этой страницы. Книга «24 интернет-профессии», которую она рекламирует (книга распространяется бесплатно) поможет вам кардинально решить проблему ранних подъемов. Ведь перейдя на удаленный режим работы, вы получите возможность вообще не отправляться по утрам в офис!

Пусть  ваше утро будет добрым!